Вы не одни
Большинство их тех, кто употребляют табак, делают это только потому, что не могут остановиться. Курение табака — один из самых распространённых методов употребления никотина. По данным Всемирной Организации Здравоохранения на 2008 год, в мире курило 47,5% мужского населения и 10,3% женщин, все вместе они выкуривали 6 триллионов (6 000 000 000 000) сигарет в год.
Если вы хотите обрести свободу от никотина, вам будет полезно знать, что вы не одни. По данным Центра по контролю заболеваемости на 2000 год, 70% из курильщиков в США хотели бросить и 41% уже бросали хотя бы на один день в течение прошлого года[1].
И воодушевляющий факт: с 1965 года более 49% взрослых людей, которые когда-либо курили, бросили (данные Американской ассоциации по изучению сердечных заболеваний на 2008 год). С помощью нашей программы взаимной поддержки мы нашли способ жить в свободе без никотина, по одному дню за раз.
Что такое никотин?
По данным Американской ассоциация пульмонологов:
- Никотин — яд, который может быть использован как средство для истребления насекомых.
- Будучи вдыхаем через лёгкие, никотин попадает в мозг человека за семь секунд — вдвое быстрее, чем наркотики, употребляемые внутривенно.
- Никотин воздействует на мозг и центральную нервную систему. Он меняет уровень нейромедиаторов, отвечающих за настроение, способность к обучению,
- Nicotine affects the brain and central nervous system. It changes the level of neurotransmitters and chemicals that regulate mood, learning, концентрацию внимания и способность к сосредоточению.
- Никотин повышает сердечный пульс, но сужает сосуды, но уменьшает кровоснабжение.
- Никотин может служить как допингом, так и успокоительным, в зависимости от уровня никотина в крови и времени суток. Курение также приводит к выплеску эндорфинов, что создаёт успокаивающий эффект.
- Никотин вызывает привыкание с первой затяжки. Именно поэтому для избегания синдрома отмены и сохранения эффекта от употребления, требуется постоянно увеличивать дозу.
Почему бросить так сложно
На сегодняшний день известно, что никотин влияет настроение и вызывает очень сильное привыкание. Одним из непостижимых качеств никотина является то, что его хватка не для всех одинаково крепка. Хотя есть исследования в области генетики и биохимии, посвящённые разнообразию эффектов никотина, такие сложные вопросы и разногласия находятся вне сферы компетенции Анонимных Никотинозависимых.
Для некоторых употребление никотина — лишь назойливая привычка, другие испытывают умеренное пристрастие к никотину, но абсолютное большинство становятся полноценными зависимыми с двумя симптомами: физическая компульсия вместе с умственной одержимостью продолжать употреблять. Эти эффекты могут быть скрыты под лёгкостью добывания и употребления (поддержания нужного уровня никотина). Зачастую, истина обнаруживается только тогда, когда у потребителя никотина заканчиваются запасы, начинается синдром отмены и ему(ей) приходится бежать среди ночи невесть куда.
Вы можете ознакомиться с буклетом О сообществе НикА, где содержится больше информации о поведенческих схемах зависимого от никотина. Ниже лишь некоторые из причин, почему перестать употреблять никотин не просто:
- по данным заведующего отделением клинической фармакологии Национального Института по проблемам злоупотребления наркотиками, среди тех, кто пробовал «травку» или алкоголь, число пристрастившихся составляет 1 из 6 и 1 из десяти соответственно. Когда дело касается сигарет, то значение составляет 9 из 10.
- Учёные пришли к выводу, что никотин вызывает такое же привыкание, как героин, кокаин или амфетамины, и для большинства он вызывает большее привыкание, чем алкоголь, — говорится в статье «Никотин — жёстче героина», опубликованной в журнале New York Times.
- Около половины курильщиков начинают курить в возрасте до 13 лет, и 90% — в возрасте до 19 лет. Доктор Дэвид Кесслер, бывший директор управления по контролю за продуктами и лекарствами, считает никотиновую зависимость «педиатрическим заболеванием».
- Курение — общепринятое поведение, до сих пор допустимое во многих общественных местах. Это может создать ложное впечатление, особенно в глазах детей, что курить — безопасно.
К моменту, когда потребитель никотина готов бросить, он не только подсел физически, но также имеет за плечами годы психологических и поведенческих ассоциаций, запечатлённых в памяти, которые могут выступать как «триггеры», провоцируя потребность в употреблении.
Наша зависимость
Употребление никотина сделало наши жизни неуправляемыми и, скорее всего, повлияло на наших близких. Мы осознали, что никотиновая зависимость — заболевание, имеющее физическую, умственную, эмоциональную и духовную природу.
Употребление никотина воздействует на наше поведение и убеждения. Постоянная тяга к никотину сделала наше мышление шаблонным, и мы верили, что не можем без него жить. Мы изобрели массу оправданий и объяснений, лишь бы продолжать пополнять свои запасы наркотика.
Биохимические эффекты могли создавать ложное ощущение удовольствия или контроля, хотя на самом деле контролировать употребление у нас не получалось. Одной сигареты было слишком мало, тысячи — всегда недостаточно.
Предоставленные сами себе, мы бы продолжали разрушать наши тела, подавлять чувства и отталкивать родных и друзей.
Влияние на физическое здоровье
Хотя мы сосредотачиваем внимание на выздоровлении, это честная программа, и мы больше не живём в отрицании опасностей, которые влечёт за собой употребление.
Более 50 000 научных работ подтвердили, что существует прямая связь между курением и болезнями. Министр здравоохранения назвал курение «наиболее полно описанной и изученной причиной заболеваний за всю историю медицинских исследований».
Смертоносные последствия курения значительно превосходят смерти от употребления любых запрещённых веществ и алкоголя вместе взятых. Ежегодно 5,4 миллиона людей погибают от последствий курения, и половина из тех, кто курит сегодня, в итоге умрёт от болезни, связанной с курением. С текущей статистикой, к 2030 году можно спрогнозировать более 8 миллионов смертей ежегодно и миллиард смертей за 21й век[2].
По данным Министерства Здравоохранения, курение сигарет — причина огромного списка онкологических заболеваний, а также болезней сердца и лёгких. Кроме того, у женщин курение вызывает менопаузу на 1-2 года раньше срока, искажает результаты цитологических мазков и провоцирует рак шейки матки. Курение также влияет на преждевременное старение кожи, появление морщинок вокруг рта и глаз и снижает половую функцию и у мужчин, и у женщин.
По данным Американского общества по борьбе с раковыми заболеваниями, у тех, кто жуёт или нюхает табак, риск рака щёк и дёсен почти в 50 раз выше, чем у тех, кто не употребляет.
Курение также является причиной травм и смертей из-за домашних и лесных пожаров и других несчастных случаев.
Многие исследования продолжают подтверждать связь курения с другими проблемами здоровья.
Влияние пассивного курения
По данным Центра Исследований онкологических заболеваний полости рта за 2008 год, выдыхаемый табачный дым также опасен для некурящих, как и вдыхаемый — для самих курильщиков. В табачном дыме содержится более 60 химических веществ, вызывающих рак[3].
Хотя в Америке число некурящих, кто постоянно подвергается воздействию табачного дыма, снизилось с 88% (в 1996 году) до 43% (в 2002 году)[4], пассивное курение является причиной 3400 смертей от рака лёгких и 46 000 смертей от болезней сердца среди взрослых некурящих людей в США ежегодно[5].
Курение родителей является причиной 2800 смертей при родах и 2000 смертей от синдрома внезапной смерти ребёнка грудного возраста в США ежегодно[6]. У детей, постоянно подвергаемый воздействию дыма, обнаруживают:
- 300 000 случаев пневмонии и бронхита[7]
- предрасположенность к астме, инфекциям среднего уха и другим проблемам со здоровьем[8]
- сниженные способности к чтению, математике и логике[9]
- более частые случаи поведенческих проблем[10] и синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)[11]
Американский журнал эпидемиологии в 1991 году сообщил:
- Дети, чьи родители курили, в три или четыре раза более предрасположены к серьёзным инфекционным заболеваниям, лечение которых требует стационара;
- Дети, любой из родителей которых курил ещё до их рождения, имеют повышенный риск лейкемии и лимфомы.
Курящие беременные женщины удваивают риск рождения недоношенного ребёнка и подвергаются риску серьёзных осложнений при беременности и родах, включая кровотечения при беременности, разрыв и кровотечение плаценты и преждевременные роды[12].
Для курящих беременных на 75% увеличивается риск умственной отсталости новорождённых[13].
Проветривание, вентиляция и очистка воздуха — неприемлемые методы контроля рака лёгких или болезней сердца от пассивного курения[14]. Не существует безопасного уровня воздействия табачного дыма[15].
Знание об этих опасностях становится важным при выполнении Четвёртого и Девятого Шагов. Отложив в сторону оправдания, мы можем обнаружить дефекты характера, которые позволяли нам курить и не принимать во внимание угрозы для здоровья окружающих. Новая осознанность может привести нас к подходящему способу возмещения ущерба и привести к нашему собственному духовному исцелению.
Другие методы употребления никотина
Мы предлагаем программу обретения свободы от никотина. Мы принимаем факт, что никотин — токсичное вещество, вызывающее привыкание и ставящее под угрозу качество нашей жизни. Согласно нашей Десятой Традиции, «У сообщества Анонимных Никотинозависимых нет мнения по вопросам, не связанным с его деятельностью». Мы не поощряем, но и не запрещаем использование любых методов доставки никотина, такие как никотиновые пластыри и жвачки. Подобные вопросы участники нашего сообщества решают для себя сами, в то время как мы являемся сообществом мужчин и женщин, помогающих друг другу жить в свободе от никотина.
Мы стремимся к ясности и честности, как неотъемлемой части нашего личного выздоровления, и общности целей ради общего блага. Мы поддерживаем друг друга в стремлении воздерживаться от никотина и радуемся вместе с каждым, кто испытывает на себе преимущества личного пути к духовному пробуждению.
Преимущества прекращения употребления никотина
Хотя последствия употребления могут беспокоить нас и после отказа от него, мы находим, что выздоровление стоит того, чтобы идти за ним в любую даль, куда бы ни потребовалось. Мы также поняли, что нам следует оставаться честными и бдительными, если мы хотим сохранить свободу от никотина. Действия, которые мы предпринимаем, приводят к дару выздоровления.
Физически мы начинаем чувствовать себя лучше. Исследования Министерства Здравоохранения за 1990 год «Улучшение здоровья после прекращения курения» выделяет следующие главные преимущества:
- Те, кто бросил курить, живут дольше, чем те, кто не бросил.
- Есть преимущества для тех, кто бросает курить в преклонном возрасте, даже для тех, кто уже страдает от болезней, связанных с курением;
- Женщины, которые бросают курить либо до, либо в течение первых 3-4 месяцев беременности, рождают детей с тем же весом при рождении, что и те женщины, кто никогда не курил.
- Преимущества для здоровья от прекращения курения с лихвой превосходят любые риски от набора 2-3 килограмм или психологической нестабильности, что может произойти в первое время после бросания.
Кроме улучшения физического состояния, участники НикА также обнаруживают множество других преимуществ свободы выхода из безнадёжного цикла никотиновой зависимости. Вот лишь некоторые из них:
- Наша самооценка возрастает по мере того, как мы предпринимаем действия по направлению к цели.
- Мы испытываем огромное облегчение, освободившись от постоянной угрозы для здоровья.
- У нас рождается благодарность за поддержку, оказанную другими.
- Наша обновлённая надежда вдохновляет нас на улучшение других аспектов жизни.
- У нас повышается концентрация внимания, высвобождается больше времени и энергии на другие занятия.
- Мы испытываем новую ясность и определённость относительно наших эмоций.
- Мы учимся заботиться о своей жизни вместо того чтобы испытывать удачу.
- У нас появляются силы смотреть на жизнь трезво и принимать реальность на её условиях.
- Нам нравится быть более осознанными и ответственными.
- Мы начинаем мудро доверять себе и другим.
- Наша духовная связь с Высшей Силой укрепляется.
- Жизнь улучшается так, как раньше мы даже представить себе не могли.
[1] По данным Центра про контролю заболеваемости — Centers for Disease Control and Prevention
[2] исследования Всемирной Организации Здравоохранения за 2008 год
[3] Данные Национального Института Онкологии США, 2007 год
[4] U.S. Surgeon General
[5] Cal EPA, 2005
[6] (Pediatric and Adolescent Medicine, 1997
[7] American Lung Association, 2007
[8] U.S. Surgeon General, 2007
[9] Pediatric Academic Societies, 2002
[10] Cincinnati Children’s Hospital Medical Center, 2006
[11] National Institute of Environmental Health Sciences, 2007
[12] U.S. Surgeon General
[13] Pediatrics, Apr. 1994
[14] OSHA, 1994
[15] U.S. Surgeon General, 2007